![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
важное о теле
Цитата, копирайт в конце.
"Суть терапии через физическую нагрузку состоит не в создании новой зоны комфорта, а в трансфере дискомфорта в зону, которую ты способна контролировать.
Дискомфорт, для примера, переносится из области дома и семейных отношений (где его уровень превысил уровень переносимости и не оставляет возможности восстановления) в зону физической нагрузки. Детренированные люди находятся в выгодном положении, поскольку достигают уровня преодоления и физического дискомфорта очень быстро на первом этапе.
Важным моментом является контроль процесса: то есть, важно не просто достижения дискомфорта, но и помощь в преодолении естественного нежелания (поддержка в процессе тренировки, чаще всего, своевременная настойчивость), а затем выход из дискомфорта в комфорт и удовольствие, с созданием нового стереотипа "позитивного управляемого стресса".
Технически определяется уровень нагрузки, соответствующий состоянию. Затем через пару недель "раскачивающих", посильных и комфортных нагрузок, ввод в нагрузку на уровне физического дискомфорта, с подстраховкой, с завершением расслаблением и закреплением позитивной эмоции. Тренировка должна быть регулярной, затем можно понемногу повышать интенсивность. Стереотип "преодоление, которое я контролирую сам, прекращаю сам и получаю удовольствие от своего решения" довольно быстро переносится в другие области жизни, причем тут нет необходимости в рефлексиях и осознании. Обратная связь от мышц к коре нередко обходит психологические ловушки гораздо легче, чем прямая связь от коры к мышцам.
Критерий адекватности нагрузки - сосредоточение на физических ощущениях, как Крыся говорила. Фактически, эту же цель ставит медитация, но придти через нагрузку к сосредоточению на дыхании гораздо проще, чем неподготовленному человеку отбросить привычные мысли без поддержки тела.
Это отработанные техники, которые применяются достаточно активно, например, в реабилитации и подготовке спортсменов, с большим успехом. Сейчас с такого рода техниками работают в терапии коррекции веса, неврозов и некоторых других состояний.
На мой взгляд, серьезный бонус - это улучшение общего физического состояния и использование своих резервов, что создает дополнительную уверенность в себе.
Показаны такого рода техники не всем, одним из противопоказаний является стресс фазы "разрыв-истощение". В фазе адаптации - сколько угодно, но в выходе в третью фазу стресса физические нагрузки должны быть принципиально другими, если они используются.
При нормальном состоянии здоровья, отсутствии противопоказаний медицинского характера, использование физических нагрузок достаточно безопасно. Проще всего использовать аэробные нагрузки, совершенно необязательно бег. Но если это плавание, например, то надо не просто купаться полчаса в удовольствие, а плыть до ощущения скорости, напряжения в мышцах и физической усталости. Чтобы мысли были не "приду домой, помою посуду, развешу белье", а "и еще, и еще, и еще немного". Поддерживать может друг, тренер, виртуальное общение, можно просто использовать музыку, ассоциирующуюся с победами и положительными событиями, в конце концов.
Я понимаю, что это трудно. Но есть и такой способ. Концепция в том, чтобы научиться преодолевать себя, для радости и хорошего самочувствия, а не бороться с сопротивлением окружающей среды для ощущения безопасности. Не в страдании для страдания, не в усугублении напряжения".
© Тийна
"Суть терапии через физическую нагрузку состоит не в создании новой зоны комфорта, а в трансфере дискомфорта в зону, которую ты способна контролировать.
Дискомфорт, для примера, переносится из области дома и семейных отношений (где его уровень превысил уровень переносимости и не оставляет возможности восстановления) в зону физической нагрузки. Детренированные люди находятся в выгодном положении, поскольку достигают уровня преодоления и физического дискомфорта очень быстро на первом этапе.
Важным моментом является контроль процесса: то есть, важно не просто достижения дискомфорта, но и помощь в преодолении естественного нежелания (поддержка в процессе тренировки, чаще всего, своевременная настойчивость), а затем выход из дискомфорта в комфорт и удовольствие, с созданием нового стереотипа "позитивного управляемого стресса".
Технически определяется уровень нагрузки, соответствующий состоянию. Затем через пару недель "раскачивающих", посильных и комфортных нагрузок, ввод в нагрузку на уровне физического дискомфорта, с подстраховкой, с завершением расслаблением и закреплением позитивной эмоции. Тренировка должна быть регулярной, затем можно понемногу повышать интенсивность. Стереотип "преодоление, которое я контролирую сам, прекращаю сам и получаю удовольствие от своего решения" довольно быстро переносится в другие области жизни, причем тут нет необходимости в рефлексиях и осознании. Обратная связь от мышц к коре нередко обходит психологические ловушки гораздо легче, чем прямая связь от коры к мышцам.
Критерий адекватности нагрузки - сосредоточение на физических ощущениях, как Крыся говорила. Фактически, эту же цель ставит медитация, но придти через нагрузку к сосредоточению на дыхании гораздо проще, чем неподготовленному человеку отбросить привычные мысли без поддержки тела.
Это отработанные техники, которые применяются достаточно активно, например, в реабилитации и подготовке спортсменов, с большим успехом. Сейчас с такого рода техниками работают в терапии коррекции веса, неврозов и некоторых других состояний.
На мой взгляд, серьезный бонус - это улучшение общего физического состояния и использование своих резервов, что создает дополнительную уверенность в себе.
Показаны такого рода техники не всем, одним из противопоказаний является стресс фазы "разрыв-истощение". В фазе адаптации - сколько угодно, но в выходе в третью фазу стресса физические нагрузки должны быть принципиально другими, если они используются.
При нормальном состоянии здоровья, отсутствии противопоказаний медицинского характера, использование физических нагрузок достаточно безопасно. Проще всего использовать аэробные нагрузки, совершенно необязательно бег. Но если это плавание, например, то надо не просто купаться полчаса в удовольствие, а плыть до ощущения скорости, напряжения в мышцах и физической усталости. Чтобы мысли были не "приду домой, помою посуду, развешу белье", а "и еще, и еще, и еще немного". Поддерживать может друг, тренер, виртуальное общение, можно просто использовать музыку, ассоциирующуюся с победами и положительными событиями, в конце концов.
Я понимаю, что это трудно. Но есть и такой способ. Концепция в том, чтобы научиться преодолевать себя, для радости и хорошего самочувствия, а не бороться с сопротивлением окружающей среды для ощущения безопасности. Не в страдании для страдания, не в усугублении напряжения".
© Тийна
no subject
no subject
no subject
можно в моменты неконтролируемого дискомфорта начинать спать на гвоздях - тоже и отвлекает, и тренирует, и, когда перестанешь - такой кайф.
реальные-то проблемы от этого не решаются. чистый паллиатив.
no subject
no subject
no subject
no subject
я знаю, какое-то количество народа, "лечившегося" через физическую нагрузку. самое большое, чего они этим добились - не так переживали из-за основной проблемы, потому что отвлекались и уставали - ну так это может быть любое иное отвлекающее хобби, хоть модельки красить или вышивать. решать ее не научались.
еще целенаправленное занятие каким-то конкретным спортом учит то правильному дыханию, то концентрации, то чувствовать партнера. но просто выматываться ради выматываться....
no subject
no subject