![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Entry tags:
16 марта - "Очень хочется спать".
Весь день ограничивала подвижность кошки Шейлы. Зверь мой выглядит гораздо менее стрессанутым, чем в субботу, но все еще заторможенным и не очень-то счастливым.
Очень хочется спать. Днем все время обнаруживала себя внезапно заснувшей, а когда пыталась улечься подремать для побороть сонливость - немедленно начинали звонить телефоны.
Да, сегодня Петровна звонила - рассказала, что они таки купили степпер и спрашивала про упражнения, сама я их придумала или где взяла. Пришлось признаться, что я гений :)
Все, все наши знакомые высоко оценили степпер; Маринка Ульвхильд, если мне не изменяет память, после визита к нам купила себе такой же, а Петровна с Ольгой на него просто запали, весь день крутили на нем попами и обещали себе такой к восьмому марта. Им, собственно, и посвящается этот пост.
Честно вам скажу: если бы степпер я купила сама, а не привезла из Питера - я бы бросила на нем заниматься еще до того, как начала. Но ехидные шутки Стрейнджера ("а я буду спрашивать фотографии того, как он у тебя покрывается пылью, как по нему скачут твои коты и дети!") не то чтобы жгли мою душу, но под задницу пинали огого как.
Долгих занятий на степпере стоя пешком, для которых он, собственно, и предназначен, я не выдержала: во-первых, скучно; во-вторых, тяжело; в-третьих, я с него падала. Не то чтобы у меня плохое чувство равновесия - просто "я так широк, что можно и вдоль пройти ©": мною трудно балансировать.
Лень в очередной раз помогла: оказалось, что сидя на степпере заниматься удобнее и тяжелее, чем стоя; а если руки пристраивать по-всякому, то будет прокачиваться еще и спина; а еще потом оказалось, что педали можно двигать и руками тоже.
Так что первые пятьдесят шагов на степпере я просто иду - десять шагов обычно, чтобы разогреть степпер, потом наклоняюсь чуть вперед - тянутся заднежопные мышцы и идет приятная нагрузка на поясницу и крестец, - а остальные тридцать - стараясь двигать не плечами, а бедрами, чтобы разгонять кровь там, где талия должна бы быть.
Потом падаю в кресло (а тренажер стоит между креслом и телевизором так, чтобы стоя я могла держаться за телевизор) и двигаю педали руками: двадцать раз - развернув пальцы навстречу друг другу, еще двадцать - наоборот; это равномерно нагружает мышцы предплечья (если сидеть, подогнув ноги, то еще и поясницы; а если сидеть, раскинув ноги - то мышцы внутренней стороны бедра, обеего).
Потом снова вскакиваю на тренажер и прохожу еще сорок шагов, стараясь не отрывать пятки от педалей - это прекрасно тянет задние мышцы икры.
Потом снова обессиленно падаю в кресло, ставлю ноги на педали, а руками хватаюсь за спинку кресла у себя за головой, максимально близко свожу локти и стараюсь как следует напрягать спину - а ноги в это время идут на степпере, ага. Причем если разводить колени - нагрузка идет на мышцы внешней стороны бедра, а если сводить колени максимально близко - то очень сильно нагружаются мяконькие и дрябленькие девчачьи мышцы внутренних сторон бедер. Можно качать педали, опираясь на них только пятками - это сильно тянет икроножные мышцы, - можно, наоборот, стараться не отрывать носков от педалей (блин, как это грамотно сказать, чтобы понятно было, что речь не об одежде, а о том месте, откуда пальцы растут? со словом "плюсна" получается еще смешнее, чем с носком!) - таких вот шагов с по-разному развернутыми ногами и одинаково напряженными руками я делаю пятьдесят. Больше пока руки не выдерживают.
Потом я опираюсь локтями о поручни кресла, стараясь оторвать собственную задницу от сиденья. Кто думает, что это легко - пусть попробует, да не себя приподнять, а меня. Это нагружает спину еще лучше, а еще напрягает пресс и плечевые мышцы; а ноги в это время идут на степпере. Двадцать раз. Потом можно будет сделать еще десять.
Дальше я просто развожу руки в разные стороны, а ладони выгибаю перпендикулярно рукам - так тянутся мышцы, которые каким-то чудом были еще не задействованы. Ноги идут, идут ноги двадцать шагов, кто может - тридцать.
Дальше я сгибаю руки в локтях и свожу перед собой, максимально напрягая спину и плечи. Больше десяти шагов с такими руками я не выдерживаю.
А дальше расслабуха: просто сижу в кресле с уставшими опущенными руками и шагаю ногами, добивая общее количество шагов до трехсот.
Все это время телевизор показывает мне какое-нибудь преинтереснейшее кино, лучше сериал: они динамичнее, и серии короче.
Не то чтобы я это делаю для похудеть - нет, хотя была такая мысль, но сразу же сгинула, когда у меня под слоем жЫра начали расти железные мышцы (славабогу что не поверх); скорее потому, что человеку, ведущему компьютерно-диванный образ жизни и не желающего его менять, тоже нужна физуха - а степпер прекрасно нагружает и сердце, и руки, и ноги, и спину, и можно больше сидеть за компом или валяться на мягком диване, да и бегать по городу становится легче и приятней.
Весь комплекс упражнений - триста шагов, и шаг - это не одно раскачивание педалей, а два, туда и обратно, - занимает у меня тринадцать, иногда пятнадцать минут; а те, кто считает, что на тренажерах бесполезно заниматься меньше получаса, и потому не занимается вовсе - те ошибаются :)
И отдельно прошу прощения у мышц за то, как я их обозвала.
no subject
Про упражнения ты мне не рассказывала, потому что ты меня не любишь.
Но они да, гениальны.
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
я твой степпер вообще только видела. руками-ногами-прочими частями не трогала.
no subject
no subject
no subject
мысок
no subject
no subject
не в последнюю очередь из-за размеров, но это уже к делу не относитсяno subject
no subject
вот как ты все-таки умеешь увлекательно писать, а?! предмет описания совершенно не важен - бусинки ли, роллы, суп, тренажер - все сразу хочется попробовать...
офф: а ты аську не включала вчера? я тебе там вопросик задала
no subject
no subject